专为忙碌人群设计的21天科学减脂方案，由麦大湿亲自编排，涵盖每日跟练视频、专业颈部手法放松及饮食指导。课程以“拧转骨盆起髋”“旋体胸壁延伸”等核心动作为基础，分阶段从基础到进阶逐步提升代谢，配合“一键跟练”功能，让坚持变得简单。 课程特色： 科学分阶训练：从第一天的基础动作（如对角猫牛式、单边压脚踝）到后期的负重起身、单腿虫爬等进阶动作，循序渐进激活核心肌群，提升燃脂效率。 完整跟练体系：每天提供独立“一键跟练”视频，无需自行编排，打开即练。同时包含详细动作拆解（如旋体胸壁延伸、肩支撑转体等），确保动作标准。 专业放松环节：每节课均配有颈部手法放松视频，帮助缓解训练后肌肉紧张，降低受伤风险。 …...
