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《家庭健康管理100讲》是由中国医学科学院阜外医院冯雪医生主讲的系统课程。该课程共100期，全面覆盖饮食、运动、睡眠、慢病、心理等家庭健康核心议题。
课程配套音频讲解与PDF图文笔记，无论是在通勤途中聆听，还是进行深度阅读学习，都能满足需求。课程针对刷牙、油烟、过敏、挂号等日常高频问题，提供科学方案，帮助家庭成员建立可持续的自我健康管理习惯。
对于关注健康生活方式的成年群体以及家庭照护者而言，这门课程意义重大。它不仅能提升健康认知，还能指导日常生活中的健康行为，助力打造健康和谐的家庭生活环境。无论是想要改善自身健康状况，还是为家人的健康保驾护航，该课程都能提供切实有效的帮助。
fx001 家庭健康管理：我们要管理什么？.mp39.1MB
fx001｜家庭健康管理：我们要管理什么？.pdf691.67KBfx002 健康日课：小行动能有多大能量？.mp38.15MBfx002｜健康日课：小行动能有多大能量？.pdf648.46KBfx003 洗手：最重要的小事，你做对了吗.mp38.06MBfx003｜洗手：最重要的小事，你做对了吗？.pdf686.17KBfx004 刷牙：怎么刷，省下九成牙医钱.mp37.48MBfx004｜刷牙：怎么刷，省下九成牙医钱？.pdf677.63KBfx005 牙具：牙刷和牙膏，你选对了吗？.mp38.94MBfx005｜牙具：牙刷和牙膏，你选对了吗？.pdf995.22KBfx006 天气预报：怎么看，帮你赢在出门前.mp37.94MBfx006｜天气预报：怎么看，帮你赢在出门前？.pdf451.63KBfx007 晒太阳：怎么利用生命最初的能量.mp37.74MBfx007｜晒太阳：怎么利用生命最初的能量？.pdf451.35KBfx008 睡眠：底线和天花板在哪里？.mp38.82MBfx008｜睡眠：底线和天花板在哪里？.pdf422.62KBfx009 吃饭：健康与美味，如何兼得？.mp38MBfx009｜吃饭：健康与美味，如何兼得？.pdf409.75KBfx010 运动（上）：不找教练，怎么达到最佳效果.mp38.69MBfx010｜运动（上）：不找教练，怎么达到最佳效果？.pdf540.56KBfx011 运动（下）：如何定制适合你的方案.mp39.3MBfx011｜运动（下）：如何定制适合你的方案？.pdf422.07KBfx012 饮食底线：吃饭最重要的一条规矩.mp38.65MBfx012｜饮食底线：吃饭最重要的一条规矩.pdf480.29KBfx013 深慢呼吸：为什么是我最推荐的日行一课.mp38.32MBfx013｜深慢呼吸：为什么是我最推荐的日行一课？.pdf497.47KBfx014 轻断食：怎么抗衰老更管用.mp37.67MBfx014｜轻断食：怎么抗衰老更管用？.pdf441.03KBfx015 喝水（上）：一定得喝八杯水吗.mp38.2MBfx015｜喝水（上）：一定得喝八杯水吗？.pdf455.38KBfx016 喝水（下）：喝什么水对健康最有利？.mp37.59MBfx016｜喝水（下）：喝什么水对健康最有利？.pdf718.59KBfx017 洗一洗：如何开启正确护肤第一步.mp38.89MBfx017｜洗一洗：如何开启正确护肤第一步？.pdf822.26KBfx018 快走：走出关节炎还是走出健康？.mp38.86MBfx018｜快走：走出关节炎还是走出健康？.pdf737.97KBfx019 避免久坐：提升代谢比运动都好用.mp37.31MBfx019｜避免久坐：提升代谢比运动都好用？.pdf767.21KBfx020 午睡：怎么睡才能效益最大化.mp37.36MBfx020｜午睡：怎么睡才能效益最大化？.pdf844.62KBfx021 减盐（上）：你不知不觉吃了多少盐？.mp37.62MBfx021｜减盐（上）：你不知不觉吃了多少盐？.pdf793.35KBfx022 减盐（下）：怎么做到减盐不减味？.mp37.33MBfx022｜减盐（下）：怎么做到减盐不减味？.pdf446.4KBfx023 睡前仪式：如何才能迅速入睡？.mp37.63MBfx023｜睡前仪式：如何才能迅速入睡？.pdf468.19KBfx024 体态：如何提升骨骼90%的健康.mp39.05MBfx024｜体态：如何提升骨骼90%的健康？.pdf507.09KBfx025 脊柱曲度：工学椅、升降桌、智能床垫有用吗？.mp39.48MBfx025｜脊柱曲度：工学椅、升降桌、智能床垫有用吗？.pdf547.53KBfx026 食用油：吃多少？选哪种？怎么吃.mp38.96MBfx026｜食用油：吃多少？选哪种？怎么吃？.pdf448.82KBfx027 加工食材：如何成为大厨和营养师的结合体？.mp38.78MBfx027｜加工食材：如何成为大厨和营养师的结合体？.pdf515.73KBfx028 电子产品：身体的警戒线在哪里.mp38.95MBfx028｜电子产品：身体的警戒线在哪里？.pdf502.74KBfx029 维生素ABC：你需要多少？怎么补.mp39.36MBfx029｜维生素ABC：你需要多少？怎么补？.pdf488.43KBfx030 维生素DE：你需要多少？怎么补？.mp38.5MBfx030｜维生素DE：你需要多少？怎么补？.pdf531.36KBfx031 矿物质：真的需要额外补吗？.mp39.41MBfx031｜矿物质：真的需要额外补吗？.pdf516.13KBfx032 冯雪的周末健康清单.mp38.7MBfx032｜冯雪的周末健康清单.pdf440.75KBfx033 熬夜（上）：只能睡4个小时，如何更高效？.mp37.38MBfx033｜熬夜（上）：只能睡4个小时，如何更高效？.pdf414.66KBfx034 熬夜（下）：熬夜第二天的“保命秘籍”.mp36.77MBfx034｜熬夜（下）：熬夜第二天的“保命秘籍”.pdf479.79KBfx035 补觉：周末&假&期，怎么正确补觉.mp36.29MBfx035 补觉：周末&假&期，怎么正确补觉.pdf460.6KBfx036 饭局：应酬饭，怎么吃对得起自己.mp38.02MBfx036｜饭局：应酬饭，怎么吃对得起自己？.pdf435.82KBfx037 腰肌：如何让“老腰”重回年轻态？.mp38.25MBfx037｜腰肌：如何让“老腰”重回年轻态？.pdf456.75KBfx038 脱发：你的头，洗对了吗.mp37.57MBfx038｜脱发：你的头，洗对了吗？.pdf436.43KBfx039 三餐：你的一日三餐是否要规律？.mp38.32MBfx039｜三餐：你的一日三餐是否要规律？.pdf427.03KBfx040 牙线：牙龈出血、口腔异味怎么办？.mp37.24MBfx040｜牙线：牙龈出血、口腔异味怎么办？.pdf440.35KBfx041 防晒：不只防晒黑，而且抗衰老.mp38.39MBfx041｜防晒：不只防晒黑，而且抗衰老.pdf453.34KBfx042 用眼过度：如何拯救“过劳”的眼睛.mp39.33MBfx042｜用眼过度：如何拯救“过劳”的眼睛？.pdf482.2KBfx043 时间规划：忙到飞起来，如何顾好健康？.mp37.7MBfx043｜时间规划：忙到飞起来，如何顾好健康？.pdf440.33KBfx044 身材焦虑：如何瘦掉小肚子？.mp38.31MBfx044｜身材焦虑：如何瘦掉小肚子？.pdf504.9KBfx045 感冒（上）：要去医院吗？常备哪些&药&？.mp39.06MBfx045 感冒（上）：要去医院吗？常备哪些&药&？.pdf576.2KBfx046 感冒（下）：怎么好得快？能不能预防？.mp38.42MBfx046｜感冒（下）：怎么好得快？能不能预防？.pdf505.9KBfx047 油烟：远离你家厨房的一级致-ai-物.mp38.31MBfx047 油烟：远离你家厨房的一级致-ai-物.pdf496.09KBfx048 伏案工作：我的颈椎还有救吗？.mp39.13MBfx048｜伏案工作：我的颈椎还有救吗？.pdf461.93KBfx049 湿度：一个容易被忽略的指标.mp38.96MBfx049｜湿度：一个容易被忽略的指标.pdf494.29KBfx050 外卖：怎么点才健康.mp38.18MBfx050｜外卖：怎么点才健康？.pdf482.48KB
