《囚徒健身》系列由美国健身专家保罗·威德（Paul Wade）所著，是一套以自重训练为核心的经典健身体系。本资源整合了视频教学与系列电子书，适合希望在家或户外进行高效徒手训练的用户。内容特色：完整收录“六艺十势”训练体系，涵盖俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑六大动作门类，每类从初级到高级共十个进阶姿势。视频教学覆盖俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥等五艺的完整十式演示，倒立撑部分提供详细的文字版教程与动作讲解文档。附赠《囚徒健身》四册合集电子书（EPUB格式），方便随时查阅理论背景与训练计划。包含重点学习图文PDF与训练目标表格，帮助用户制定个性化进阶路线。适用人群：零基础入门者：从墙壁…...
