这套健身课程合集涵盖了从居家到健身房、从增肌到塑形的完整训练体系，适合不同基础、不同场景的健身人群。课程内容以视频跟练为主，搭配饮食方案和动作讲解，帮助学习者系统性地完成身材管理目标。 一、28天居家增肌减脂全方案 针对没有健身房条件、希望在家完成训练的人群设计。课程按阶段推进，从肌肉激活与基础力量提升开始，逐步过渡到全身肌肉量提升、核心燃脂，再到宽肩、麒麟臂、倒三角、铠甲胸等专项训练。每个阶段都配有具体的Day1至Day28训练视频，涵盖肌肉激活、全身燃脂、增肌进阶等内容。饮食方案分为上中下三部分，另有暴汗燃脂副课，包括节奏踩点、拳击、跳绳等多样化形式。附加课还涉及日常习惯培养与气质提升。 …...
