本课程由知名健身专家卓叔亲授，系统整合了增肌营养与训练两大核心板块，为不同基础的健身人群提供从理论到实践的完整解决方案。课程不仅深入讲解正氮平衡、热量盈余、宏量营养等增肌底层原理，更针对日常饮食场景（自己做饭、外卖食堂、懒人饮食法）给出可落地的策略，同时涵盖增肌粉、蛋白粉、肌酸、氮泵等补剂的科学使用指南，以及胃口差、肠胃吸收不好、肚腩增长、习惯性腹泻、爆痘抽筋等常见问题的应对方法。 训练部分则从零基础入门到进阶突破层层递进，包含身体稳定、锁定肩胛骨、屈髋铰链等基础动作教学，以及胸、背、臀腿、肩、手臂各肌群的精准训练方法。课程还提供了完整的12周家庭增肌循环计划，每周安排明确，配合哑铃和弹力带两…...
