介绍 Jo姐·100天产后修复计划——重构身体与自信，是一套专为产后妈妈设计的系统性恢复训练课程。课程从根源强化肌群力量出发，融合有氧燃脂与力量训练，帮助你在每个阶段逐步找回身体的掌控感与自信。 课程内容覆盖产后恢复的多个关键维度： 基础修复阶段 盆底肌与深层核心激活：从根源改善漏尿、核心松弛等问题 孕期产后常见疼痛缓解：针对膝盖、背部等易痛部位进行针对性训练 核心肌群唤醒与稳定性训练：为后续进阶打下扎实基础 进阶塑形与燃脂阶段 有氧燃脂与踏步训练：如1.5km踏步燃脂、慢跑燃脂、全身有氧升级等 力量强化与局部塑形：包括手臂、臀部、下肢、腹部等部位的针对性训练 普拉提与功能性核心训练：提升身体…...
