这套由B站Rosie教练主讲的21天减脂塑形训练营，是一套专为居家训练设计的系统性形体管理课程。课程将燃脂与体雕科学结合，帮助练习者在三周内建立正确的减脂认知，并通过循序渐进的训练实现身材的全面改善。 课程内容结构 训练营分为燃脂课与体雕课两大模块，共包含13节核心训练视频及4节直播答疑，覆盖从入门到进阶的完整训练路径。 燃脂课模块：包含热汗有氧瑜伽初级、中级、高级三节课，以及HIIT燃脂操的腰腹核心、臀腿速瘦、肩背手臂速瘦三节专项训练。有氧瑜伽侧重全身燃脂与心肺耐力提升，HIIT燃脂操则针对不同部位进行高强度间歇训练，帮助突破局部顽固脂肪。 体雕课模块：共七节课，依次为环缩手臂一字肩、矫正级…...
Rosie私教课
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夸克网盘 Rosie的私教课：21天减脂塑形训练营，全套视频+形体训练计划表
《Rosie的私教课：21天减脂塑形训练营》是一套系统化的居家健身视频课程，由专业私教Rosie亲自示范讲解，针对不同身材类型提供定制化的减脂与体态矫正方案。课程内容涵盖从基础燃脂到局部精雕的完整训练体系，适合想要在短期内看到身材变化的健身爱好者。 课程开篇附有形体自检及训练计划表，包含A型、H型、O型、V型四种常见身材的专属训练表，以及身材自测小贴士，帮助学员先认清自己的体型特点，再制定针对性训练路径，避免盲目跟练。 训练部分分为两大板块： 燃脂课（共6节）：从初级、中级到高级的热汗有氧瑜伽循序渐进，配合HIIT燃脂操专项强化腰腹核心、臀腿、肩背手臂等易堆积脂肪区域，高效提升心肺功能与基础代…...
