麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活与塑形课程

发布时间：

2025-12-20 03:13:08
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塑形课程女性健身臀肌提升麦大湿

百度网盘麦大湿21天科学翘臀训练计划：骨盆调整与臀部塑形课程
麦大湿21天科学翘臀训练计划是专为亚洲女性打造的系统性翘臀课程。课程涵盖骨盆矫正、肌肉放松、臀部激活三大核心模块，以科学解剖学为指导，从根源上改善假胯宽、骨盆前倾等问题。课程结合渐进式训练方案，每日都有跟练计划，并配有50多个高清动作示范，助力学员建立正确的发力模式，实现臀线上提3 - 5cm。其特色显著，能够针对性地解决臀凹陷、扁平臀等困扰女性的问题；融合动态伸展与筋膜松解技术，帮助学员更好地放松肌肉、促进恢复；还配备迷你带等小工具，强化训练效果。无论是臀凹陷、扁平臀，还是因体态问题而烦恼的亚洲女性，都能通过这21天的课程，见证从“妈妈臀”到蜜桃臀的蜕变，塑造出理想的臀部线条，提升自信与气质…...
Jeffliulei
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女性健身翘臀训练臀部塑形
百度网盘麦大湿沙漏身材3周塑形计划：臀背肩专项训练课程
麦大湿沙漏身材3周塑形计划是专为追求沙漏型身材人士打造的高效课程。课程由健身专家麦大湿精心设计，涵盖臀腿、背部、肩部等6大专项训练模块，通过54个高清动作视频进行教学。21天分阶段训练计划科学合理，搭配详细动作库，如俯卧腿上蹬、哑铃硬拉、高位下拉等，助力塑造完美腰臀比，打造性感沙漏曲线。该课程不仅能帮助塑造身材，还能改善体态问题，如含胸驼背、腿部紧张等，强化核心力量。此外，课程还附赠腿部张力缓解和驼背调节方案，一站式解决身材管理难题，无论是想要改善体态还是塑造沙漏身材的人群，都能从中受益。...
小嗷嗷丫丫
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塑形课程沙漏身材臀背肩训练
百度网盘麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形系统课程
麦大湿哑铃全身训练40式是一套由健身专家麦大湿精心打造的健身课程。课程涵盖了40个高效的哑铃训练动作，对胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等全身主要肌群均有涉及。课程通过9节系统教学视频展开，从基础动作的详细讲解，到进阶训练计划的制定，层层递进，助力健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。特别值得一提的是，课程着重强调动作的规范性，确保在训练时能够达到更高的效率，无论是健身小白还是有一定基础的人士，都能从中受益。此外，课程还包含了训练计划建议，让您无需前往健身房，在家中就能进行科学的增肌塑形训练。配套的图文目录也为学习提供了便利，是居家健身人士不可多得的实用指南。...
风扇在抖
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健身课程哑铃训练增肌塑形
百度网盘麦大湿21天直腿瘦腿训练课程
麦大湿21天直腿瘦腿训练课程专为亚洲女性打造，以科学的方式助力塑造纤细笔直美腿。课程分三个阶段进行，01 - 07天为下腹调整期，08 - 14天是髋部调整期，15 - 21天为步态转化期。通过循序渐进的训练，从根本上改善假胯宽、大腿粗壮等问题。课程配备40 + 专业动作库教学，涵盖股骨前移矫正、髂腰肌激活、腘绳肌拉伸等独家训练方法。每天仅需15分钟跟练，不仅能重塑腿型，还可同步纠正不良体态，养成优雅步态。此外，课程还附赠站姿冥想、肌肉松解等针对性练习，帮助使用者告别梨型身材，实现腿部线条与体态的双重优化，是追求美腿与良好体态女性的优质选择。...
凝云澜
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体态矫正健身课程瘦腿训练
百度网盘麦大湿21天蜜臀训练计划：跟练视频与打卡教程
麦大湿21天蜜臀训练计划是专为亚洲女性打造的科学练臀课程。该课程依据分阶训练理念，精心规划了21天的训练日程，通过18种像弓步上提、蚌式揉髋等针对性动作，助力改善臀形扁平、下垂等问题。课程中设置了手支撑开坐骨、俯撑顶球延伸等创新动作，同时借助器械辅助训练，全面覆盖肌群激活到塑形的各个环节。每天仅需30分钟的居家训练，就能向着饱满蜜桃臀迈进。所有动作均配备正位指导，有效避免运动损伤，无论是零基础学员想要开启练臀之旅，还是进阶学员期望进一步提升臀形，都能从中受益。课程还提供每日打卡跟练视频，帮助学员保持训练节奏与动力。...
我们d彼此
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健身课程女性健身蜜臀训练
百度网盘麦大湿臀部精准训练14课：解剖与动作全解析
麦大湿臀部精准训练14课是一套系统且专业的健身课程。课程由麦大湿精心打造，从科学的角度出发，系统讲解臀部训练的原理与精准动作。课程共包含14节精华内容，从骨骼解剖、关节运动原理等基础知识讲起，让学员深入了解臀部的结构。随后，课程针对髋关节铰链、深蹲等实战动作进行详细教学，帮助学员掌握正确的训练姿势。此外，课程还特别针对臀型分析、常见关节异位等问题提供解决方案，为学员的训练保驾护航。课程内容丰富多样，涵盖臀部孤立训练、热身技巧及训练计划制定等方面，帮助学员建立完整的臀部训练知识体系。通过学习本课程，学员不仅能避免运动损伤，还能高效塑造理想臀型。该课程适合健身教练、运动爱好者及想要科学练臀的人群。…...
清天飞狗
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健身课程臀部训练运动解剖
百度网盘麦大湿肩胛矫正全套教程：5步系统改善不良体态
麦大湿肩胛矫正全套教程是专为久坐族打造的肩颈矫正课程。课程通过姿势分析、松解拉伸、肌力训练、进阶强化、注意事项这5大核心模块，系统地改善圆肩、驼背等体态问题。课程中包含易于跟练的实操视频，每天只需15分钟，就能科学地矫正肩胛位置。不仅能有效缓解肩颈部位的酸痛感，还能提升个人气质。无论是办公族、健身爱好者，还是深受体态问题困扰的人群，都适合学习这门课程。课程还附带专业的训练要点解析，帮助学习者安全、高效地重塑挺拔体态，告别不良体态带来的困扰，拥抱健康、自信的生活。...
赤子爱自由
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体态改善健身课程肩胛矫正
百度网盘麦大湿零基础力量训练教程：背部至臀腿等多部位全面训练指南
这是一套专为健身小白打造的系统性力量训练课程。课程涵盖8大核心模块，包括力量训练基础原理，以及背部、臀腿、肩部、胸部、手臂、腹部的专项训练，还设有配套答疑环节。通过高清图片教程与视频讲解相结合的方式，全面覆盖从“训练前提”到各部位肌肉群的科学训练方法。特别针对男性用户，课程提供了定制化训练建议，助力零基础学员快速掌握力量训练的核心要领，建立正确的动作模式，有效避免运动损伤，进而实现全身肌肉的协调发展。无论是想要塑形增肌，还是提升身体素质，该课程都能为健身小白们提供专业且实用的指导。...
雨初晴shine
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健身课程力量训练男性健身
百度网盘麦大湿面部抗衰训练：五大皱纹消除跟练课程
麦大湿面部抗衰训练课程，专为改善面部衰老问题精心打造。课程针对川字纹、法令纹、泪沟眼袋、木偶纹、抬头纹这五大核心面部衰老问题，提供了科学且具针对性的解决方案。课程运用专业的面部肌肉训练手法，能有效提升面部轮廓，减少皱纹深度，助力肌肤恢复弹性。采用集合跟练模式，每日仅需10分钟，非常适合生活忙碌的现代人。此外，还附赠完整的面部抗衰训练计划表，帮助您系统地改善面部衰老问题，重现年轻紧致的面部轮廓。该课程无需借助器械，在家即可轻松练习，安全有效，让您亲眼见证肌肤的焕变。...
分享帝国2
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皱纹消除训练课程面部抗衰
百度网盘一介粗人×麦大湿健身房翘臀训练课程
这是由专业健身教练一介粗人与麦大湿共同打造的系统性臀部训练课程。课程从解剖学原理出发，对实操技巧进行全面解析。课程详细讲解了臀部肌肉结构与发力原理，带来12种高效翘臀训练动作教学，同时还分享健身房器械使用技巧以及训练计划编排指南。通过科学的训练方法，助力健身爱好者塑造完美臀型，尤其适合想要提升臀部曲线、改善体态的人群。课程还附赠高清动作示范视频，手把手指导，帮助告别扁平臀、下垂臀，打造理想臀型。...
风之幻夜
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一介粗人健身课程翘臀训练
百度网盘一介粗人x麦大湿胸部训练入门课程
这门胸部训练课程由健身领域的知名人物一介粗人与麦大湿共同打造。课程系统地讲解胸部训练的原理与实操技巧，特别适合健身房训练爱好者从零开始进行系统学习。在初阶训练教学视频中，从基础解剖学知识入手，对动作要领进行细致分解，帮助健身新手快速掌握卧推、飞鸟等经典胸部训练动作，同时避免常见错误。课程还配备高清演示视频和图文指导，助力学习者科学地练就饱满胸肌，开启专业的胸部训练之旅。...
enookdata
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一介粗人健身课程胸部训练
百度网盘麦大湿零基础健身房入门增肌减脂全攻略
这是一套专为健身小白精心打造的系统健身课程。课程涵盖了背部、肩部、胸肌等五大部位的针对性训练详解，同时深入讲解饮食原理，还设有5次导师答疑环节，全方位助力小白成长。从器械的正确使用方法到每个动作的要领，课程都进行了细致入微的讲解，能有效帮助新手避免常见误区。通过科学的训练规划，助力学员在30天内提升肌肉力量。此外，课程还附赠腰部放松技巧以及训练计划制定方法，即使是零基础的学员也能快速上手，告别盲目瞎练，开启科学健身之旅。无论是想要增肌还是减脂，这套课程都能提供专业的指导与帮助。...
杯**明月
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健身房入门健身课程增肌减脂
夸克网盘韩小四：瘦腿直腿居家训练全方案
韩小四的“瘦腿直腿居家训练全方案”是一套备受欢迎的健身课程。课程由知名健身博主韩小四精心打造，旨在帮助人们在家中就能实现瘦腿和矫正腿型的目标。这套课程内容丰富且系统，涵盖了从呼吸练习、核心发力意识建立，到针对足踝功能、臀肌启动、体态矫正等多方面的训练。课程还包含了“快乐吃瘦饮食法”，指导学员如何搭配饮食以达到更好的瘦身效果。在为期14天的训练中，每天都有不同的训练重点，从腿部功能强化、全身燃脂到瘦腿放松等，全方位地帮助学员塑造腿部线条。课程的特色在于其居家训练的便捷性，无需复杂的健身器材，适合没有时间去健身房的人群。同时，课程的训练强度循序渐进，无论是健身小白还是有一定基础的人士都能从中受益。…...
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健身课程居家健身瘦腿训练
百度网盘麦大湿全身精准拉伸指南：16大肌群科学放松课程
麦大湿全身精准拉伸指南是一门专为久坐族、健身人士打造的系统性拉伸课程。课程聚焦于颈肩、腰背、四肢等16个关键肌群，提供精准的拉伸方法。高清视频详细演示斜方肌、髂腰肌等易紧张部位的科学放松技巧。通过学习该课程，能够有效缓解肌肉僵硬，改善体态。课程还附赠全套可打印拉伸图谱，使用者每天仅需花费15分钟，无论是运动前后，还是日常放松，都能借助课程内容有效预防运动损伤，提升关节灵活性，助力打造健康的身体状态。...
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体态改善健身课程精准拉伸
夸克网盘闫帅奇：女性马甲线打造减脂瘦肚子方案（B站付费课程 – 完结）
闫帅奇的《女性马甲线打造减脂瘦肚子方案》是一门备受关注的B站付费健身课程。该课程专为希望塑造马甲线、减少腹部脂肪的女性设计，内容丰富且具有很强的针对性。课程涵盖初级、中级、高级三个不同难度阶段，从核心侧腰收紧、下肢核心激活等基础训练开始，逐步深入到精致背部打造、消灭腰腹赘肉等高阶训练。无论是健身小白还是有一定基础的人士，都能从中找到适合自己的训练内容。课程还包含饮食相关内容，闫帅奇分享了马甲线饮食的基本原理以及可执行的食谱，帮助学员在锻炼的同时合理饮食，达到更好的减脂塑形效果。此外，课程中还有多节附赠课，如常见问题处理、泡沫轴全身放松、胸部和手臂力量训练等，为学员提供了全面的健身指导。该课程的…...
小倩回来呀
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健身课程减脂女性马甲线

麦大湿臀肌提升训练方案是专为亚洲女性打造的科学臀部塑形课程。课程涵盖足底、臀部、大腿等6大部位的松解激活教程，同时配备踩地蚌式、斜后抬腿、单腿臀桥等6个精准塑形动作。通过对肌肉功能的解剖讲解，让学员深入了解臀部肌肉结构，从而更科学地进行训练。分阶训练计划，则能有效帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造自然上翘的臀型。

课程提供详细的图文指导和跟练视频，非常适合居家训练。每周只需进行3次训练，就能逐步看到效果。无论是想要提升臀型美观度，还是增强臀部肌肉力量的女性，都可以借助这套课程开启自己的健身之旅。麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活与塑形课程

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训练安排与注意事项.png147.34KB

训练安排与注意事项.mp46.45MB

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【训练主体】6.推墙airplane.mp411.72MB

【训练主体】6.推墙airplane.docx316.8KB

【训练主体】5.胯高位airplane.mp47.82MB

【训练主体】5.胯高位airplane.docx316.61KB

【训练主体】4.单腿臀桥.mp43.15MB

【训练主体】4.单腿臀桥.docx316.68KB

【训练主体】3.并腿臀桥.mp46.47MB

【训练主体】3.并腿臀桥.docx316.71KB

【训练主体】2.斜后抬腿.mp45.4MB

【训练主体】2.斜后抬腿.docx342.46KB

【训练主体】1.踩地蚌式.mp410.47MB

【训练主体】1.踩地蚌式.docx342.48KB

【练前准备】6.腹部激活.mp46.77MB

【练前准备】6.腹部激活.docx12.34KB

【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp45.12MB

【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx313.41KB

【练前准备】4.大腿外侧松解.mp48.24MB

【练前准备】4.大腿外侧松解.docx99.67KB

【练前准备】3.大腿内侧松解.mp49.5MB

【练前准备】3.大腿内侧松解.docx153.08KB

【练前准备】2.臀上部松解.mp45.43MB

【练前准备】2.臀上部松解.docx233.18KB

【练前准备】1.足底松解.mp46.76MB

【练前准备】1.足底松解.docx216.74KB

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