粗糙：轻松解决拖延症（2025年9月新书，mobi电子版）

作者: 陈海滢

出版社: 万卷出版公司

出品方: 果麦文化

副标题: 轻松解决拖延症

出版年: 2025-9

页数: 256

定价: 49.80元

装帧: 平装

ISBN: 9787547068953

内容简介

截止时间近在咫尺却不想工作？斟酌如何回复重要的消息却拖到了三天以后？想要学习、运动来改变人生，计划失败了，家里却多了文具和跑鞋？几乎每个人都会有想要拖延的时刻。有时候拖延只是导致狼狈的熬夜加班，另一些时候，拖延却会破坏重要的社会关系，摧毁我们的学业与事业，让我们陷入长期的懊悔。

究竟我们为什么会拖延？如何解决拖延？《粗糙》能给你答案。本书的方法已经帮助20万中国拖延者走出“拖延症”的困扰，帮助他们丝滑启动、提升效率、规划人生。

本书能够：

• 校正你关于拖延的认知。拖延不是懒惰，而是情绪问题。解决拖延不能靠意志力，而应找到深层情绪原因。“拖延症”完全可以解决，直面拖延背后的问题，常常能打破成长中的瓶颈。
• 提供为中国拖延者定制的解决方案。实践中总结出六大拖延原因，通过线上问卷测评诊断。从农民、摊主到博士、老板，不同人群学员的真实提问帮助理解书中方法。中国拖延者常常“太善良”，“敢于放弃”“学会说不”“我值得”多种心法帮你建立边界。

本书提供了「认知」「理念」「心法」「工具」四个维度来助你摆脱拖延。从如何摆脱内心的负面情绪，到怎么做才能迈出行动的第一步，每一步都有详细指导。

☆彭凯平作推荐序，李松蔚、张辰亮联合推荐，大咖们都在用的解决拖延方法。

☆附赠思维导图，系统梳理全书知识，助你温故知新。

作者简介

陈海滢，抖音账号“陈海滢讲解决拖延”，专注于助人摆脱拖延，课程学员累计超20万。毕业于清华大学电子系和北京大学国家发展研究院，曾获“清华校友紫荆奖”。20年连续创业者，全网粉丝超200万的解决拖延教练，三年“抖音金牌领学官”。全国项目管理标准化技术委员会专家，科技部首批认证PMP讲师，《国家地理》摄影师。