自我管理

书名：掌控多巴胺：告别上瘾与空虚，从即时快乐到深度满足作者：【澳】安娜斯塔西娅·赫罗尼斯（Anastasia Hronis）出版社：机械工业出版社译者：陆霓页数：226ISBN：9787111782810内容简介：疯狂购物、吃大量甜食、不停刷手机、沉迷社交媒体……多巴胺带给我们快乐，却也悄悄偷走我们的人生。它掏空钱包、透支健康、窃取时间，占据我们的注意力和心智，最终夺走我们对生活的掌控感，让人陷入“越快乐越空虚”的恶性循环。本书基于神经科学与行为心理学的前沿研究成果，深入揭示了多巴胺如何操纵我们的渴望与冲动，驱动我们对物质和行为产生依赖。作者不仅剖析了成瘾背后的生理机制，更提供了一套科学有效的…...

本音频课程专为希望彻底改变拖延习惯的学员设计，提供10个单元的系统学习内容，从自我透视到有效计划，再到任务管理，每一部分都深入浅出地讲解如何识别和克服拖延行为。课程内容包括达芬奇式拖延者的识别、完美主义与拖延的关系、沉浸工作法的应用等，帮助学员通过实用的策略和工具，如三秒法则和复式清单，实现自我管理和效率提升。无论是职场人士还是学生，都能从中获得改变生活和工作方式的力量。 课程核心模块： 自我透视：从性格根源出发，识别你是哪种拖延者（如达芬奇式拖延者），并通过专业测试评估拖延程度，找到真正的顽敌与解决办法。 有限战争：重新定义拖延的本质，通过拖延普查与工作风格分析，帮你认清拖延背后的行为模式。…...

《高效能自我管理学霸班》是沪江网校推出的一套系统化自我提升课程，新版内容已完整完结。课程聚焦于时间管理、目标规划、学习效率与习惯养成等核心模块，帮助学习者建立科学、可持续的自我管理体系。 课程特色： 系统拆解高效能人士的自我管理方法论，涵盖精力分配、任务优先级设定等实用技巧。 结合真实案例与场景化练习，将理论转化为可落地的日常行为。 针对学生及职场人士常见的时间浪费、拖延等问题，提供针对性解决方案。 无论你是希望提升学习效率的学生，还是渴望优化工作节奏的职场人，这套课程都能为你提供一套可复用的自我管理框架，助力实现更高效、更有序的生活状态。...

本课程由知名职场导师崔璀主讲，是一套聚焦于个人管理能力提升的实战型课程。课程从情绪控制、有效沟通、时间管理和财富规划四大核心维度出发，通过10个精心设计的实战模块，帮助学员系统性地解决职场与生活中常见的困扰。 课程核心特色： 情绪管理工具：包含“情绪翻译器”与“焦虑转移法”，教你如何将负面情绪转化为行动力，走出“越想做好越糟糕”的怪圈。 高效沟通技巧：涵盖“U型沟通”、“提需求的万能公式”及“有效说服的三级阶梯”，让你在向上管理、跨部门协作中不再吃力不讨好。 时间与责任分配：通过“借力清单”和“责任分配工具”，解决忙碌却低效的困境，推动合作进程。 行动与财富规划：提供“行动清单”与“财富规划”…...

介绍“人人都需要的自我管理课”是一套极具实用价值的系统化课程。其围绕“时间—情绪—沟通—执行—规划”展开，内容紧密贴合真实的职场与家庭情境。课程强调可复用的清单与步骤，帮助学习者在有限的精力下，聚焦于更重要的事务，高效达成目标。无论是在职场中面临繁重的工作任务，还是在家庭生活里需要平衡各种事务，这套课程所传授的自我管理方法都能派上用场。通过学习，你将掌握科学的时间分配技巧，学会有效管理情绪，提升沟通能力，强化执行与规划能力，从而全方位提升自我管理水平，让生活和工作更加井井有条，从容应对各种挑战。...

这门清单技能课程以清单为核心，助力学员掌握清单式思考，显著提升生活、工作与学习的效率。课程开篇介绍清单思维的概念，随后深入讲解清单的三大类别：待办事项清单，让每日时间安排可视化；检查清单，有效减少错误；流程清单，助力更正确地做事。课程还着重介绍清单工具的应用技巧，分阶段升级清单功能。通过结合工作、学习和生活的实际场景，学员能够学会将复杂问题简单化，提升自我管理能力。此外，课程还探索了清单与习惯塑造的关系，并传授清单的持续优化方法。最后，通过课程复盘巩固所学内容，使清单真正成为学员掌控生活的有力工具。无论是忙碌的职场人士、勤奋的学生，还是期望优化生活的普通人，都能从这门课程中收获满满，开启高效生…...