情绪管理

《摆脱内耗的12个行动指南》是一套系统解决精神内耗、低效沟通与职场焦虑的实战课程。课程结合心理学与行为学方法，从思维重构、情绪管理、沟通策略到时间与权力管理，全方位帮助你提升情绪智商与行动力。无论你是被情绪消耗的职场人，还是在关系中反复失衡的管理者，都能在这里找到具体可落地的解决路径。课程以“实操+反思+落地练习”的形式展开，让成长不再停留在认知层面。课程内容围绕12个行动指南逐一展开，涵盖以下核心模块：思维重构：识别内耗式思维模式，建立更清晰的自我对话方式，减少反复纠结与自我怀疑。情绪管理：理解情绪背后的真实需求，掌握情绪调节的具体方法，避免被负面情绪牵着走。沟通策略：应对低效沟通与关系失衡…...

做懂情绪的高效沟通者 原来这么简单洞悉情绪背后的沟通阻力和动力 你是否也遇到过这些情况：明明工作已经排满，却不知道怎么拒绝加塞的任务；想和家人好好说话，一开口却总是伤人；在饭局上插不上话，只能尴尬陪笑；跨部门沟通说了三遍，对方依然无动于衷……这些困扰的背后，往往不是技巧不够，而是情绪在暗中作祟。 黄执中《成为懂情绪的高效沟通者》课程，正是为这些真实沟通困境而设计。课程共20节，从导学课开始，逐一拆解工作与生活中最常见的沟通场景，带你看见情绪如何影响每一次对话，又该如何把情绪转化为沟通的助力。 课程亮点： 场景化教学，覆盖真实痛点：从“无法拒绝加塞任务”到“跟家人说话总伤人”，从“社恐开口欲言又…...

职场中，你是否经常遇到这些问题：工作忙乱却不出成果、汇报时抓不住重点、想谈涨薪却不知如何开口、被安排没做过的任务就心慌？这套由老曾总结20年实战经验打造的职场课程，正是为解决这些真实痛点而设计。 课程核心模块一览： 重新认识职场底层逻辑：从人类社会与阶层形成、商业公司本质出发，帮助学员理解职场运行规则，建立正确的职业发展观。 快速学习能力（10讲）：系统讲解快速掌握新知识、新技能的方法，让职场人面对陌生领域不再畏惧。 共情沟通能力（10讲）：从沟通基础到进阶技巧，涵盖如何让别人愿意帮你、如何化解冲突、如何通过沟通赢得信任。 靠谱交付能力：聚焦职场中最核心的信任建立方式——持续稳定地交付成果，让…...

亲密关系中的矛盾与误解，往往源于沟通方式的偏差。这门《亲密关系沟通幸福必修课》围绕日常相处中最常见的沟通难题，提供了一套系统且可落地的学习方法，帮助伴侣之间建立更深入的理解与信任。 课程核心内容涵盖： 情绪表达与正向沟通：学习如何说出真实感受却不伤害对方，掌握创造愉快沟通体验的方法，识别并应对情感勒索，让情绪成为拉近距离的桥梁而非障碍。 倾听与情绪承接：通过反映式倾听技巧，真正听懂对方的需求与感受；学会如何让对方的情绪“软着陆”，在对方情绪波动时给予有效回应。 关系需求与沟通方向：从认识自身需求出发，找到长期沟通的主方向，建立良好的沟通环境，确保价值感与归属感在关系中得到满足。 信任、边界与亲…...

介绍 豆瓣评分: 7.2 作 者: 范俊娟 出版社: 人民邮电出版社 出版年: 2023-4-28 页 数: 254 定 价: 59.8 装 帧: 平装 ISBN: 9787115616050 豆瓣链接: https://book.douban.com/subject/36357638/ 你是否在工作压力下无所适从？ 你是否感觉被生活折磨得身心俱疲？ 你是否渴望放松点，可根本停不下来？ 你是否一有点风吹草动，就寝食难安？ 你是否很难允许自己放松享受片刻？ 当今的人们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安，就像一个个紧绷的皮筋，不敢放松也不会放松。久而久之，身心问题就都出现了。想要生活…...

原生家庭的影响往往深藏于潜意识之中，悄然塑造着我们成年后的行为模式、情感表达与亲密关系。这门《花径原生家庭营7天精品班》课程，通过53节系统正课，带领学员从潜意识层面重新审视成长经历，找到亲子矛盾、情感障碍与关系困局的根源。 课程核心模块与内容亮点： 信念与情绪解码：从“信念之林”到“情绪解码”，剖析潜意识运行逻辑，帮助学员理解情绪对身体的杀伤力，以及事物一体两面的思维方式。 关系困局深度拆解：涵盖“伏弟魔”“伏姐魔”“控制型父母”“偏心妈妈”“权威恐惧”“婆媳关系紧张”等28个典型问题，结合真实案例教学，揭示代际创伤与情感隔离的形成机制。 生命早期记忆修复：探讨怕黑、恐高、早产、分离焦虑、不…...

《周贵银《非常幸福》：财富、家庭、子女、情绪四维幸福指南》是一套系统讲解人生四大核心课题的实用课程。内容围绕财富篇、夫妻篇、子女篇和情绪篇四个维度展开，深入探讨如何实现财富自由、构建和谐夫妻关系、智慧教育子女以及有效管理情绪，帮助学习者全面提升生活幸福感。 财富篇：揭示财富显现的核心原因 财富篇从造成财富显现不圆满的两大核心原因讲起，逐步分析财富福报漏掉的途径、勤奋却赚不到钱的深层原因，以及增加财富福报的具体方法。课程还介绍了获得物质丰富圆满的四大法门、落地实操的核心窍诀，以及如何让自己蜕变为吸金体质，最终实现轻松简单快乐赚钱。 夫妻篇：解析夫妻关系的本质与相处之道 夫妻篇探讨了相濡以沫是否就…...

这套由资深育儿专家白大姐主讲的育子规划课程，共29节系统化视频内容，围绕10大核心育子能力展开，从情绪管理到习惯养成，再到思维塑造，为家长提供了一套可落地的家庭教育方案。 课程亮点：覆盖育儿全场景的10大能力体系 课程开篇即对10大关键育子能力进行整体梳理，帮助家长建立清晰的育儿框架。随后各节内容层层递进，既有理论解析，也有具体方法，适合不同年龄段孩子的家长参考学习。 情绪管理：从认知到化解 解析“五毒情绪”与三种情绪暴力，帮助家长识别自身与孩子的情绪问题 提供情绪分析五步法，学会正确纠正孩子错误，化解孩子的脾气 防止对孩子情绪暴力，建立健康的亲子沟通基础 习惯养成：阅读、时间管理与专注力 帮…...

这套情绪管理学习资料以“视频讲解+配套课件”的形式，系统梳理了从情绪认知到实战管理的完整路径。无论你是初次接触情绪管理，还是希望借助专业方法深化自我调节能力，这套内容都能提供清晰的学习框架和可落地的练习工具。 课程内容覆盖四大模块，层层递进： 基础认知篇：从“情绪管理前言”入手，带你认识“我是谁？我要干嘛”，并理解“情绪的模样”，建立对自我与情绪的初步觉察。 管理要素篇：通过“最强王者VS倔强青铜”的生动比喻，拆解情绪管理的核心得分点，并讲解长短期情绪管理策略，以及运动、睡眠与情绪之间的密切关系。 疗法实战篇：深入介绍四种实用心理疗法——叙事疗法（来一场和自己的对手戏）、焦点解决疗法（奇迹的降…...

《随便拿别人东西可不行》是一套专为儿童设计的情绪管理绘本故事PPT，通过小男孩一天的经历，帮助孩子认识和管理自己的情绪。 故事内容： 小男孩一大早起来，看到妈妈做了他不爱吃的早餐，心情开始变差 妹妹玩他的小熊，他冲妹妹发火，妹妹伤心哭泣并向妈妈告状 在沙滩上又冲朋友发火，导致爸爸妈妈不高兴，妹妹很伤心，朋友们也离开不和他玩 他感觉很孤独、很糟糕，却不知道该怎么办 晚上睡觉前，爸爸妈妈耐心地告诉他很多控制情绪的方法 教育价值： 发脾气时，孩子很可能会感到疲惫、饥饿、无聊、无助、焦虑、有压力、害羞或者内疚。因为年龄还小，他们常常无法表达自己的情绪，从而更加感到孤独。这个故事提醒父母要学会体察孩子的…...

付峰老师家庭教育课程 学霸养成计划，是一套系统讲解孩子学习习惯培养与家庭教育方法的完整课程。课程从孩子性格特征分析入手，逐步深入到学习方法、情绪管理、时间管理、考试应对以及常见问题矫正等多个维度，帮助家长全面理解学霸背后的成长逻辑。 课程内容涵盖六大核心模块： 一、孩子类型与学习策略 人文型、目标型、配合适应型孩子的特征分析与对应学习策略 学霸的秘密与学习动力的激发方法 环境的调整对学习动力的影响 二、高效学习方法与工具 艾宾浩斯曲线记忆法（上、下） 目标管理SMART原则 康奈尔笔记法的使用之道 学霸少年如何做精读 5W2H思考方法、学习金字塔模型、金字塔原理、鱼骨图等思考工具 三、学习习惯…...

如果你经常感到身心俱疲却难以真正放松，明明休息了却依然疲惫，或者被焦虑、失眠、拖延反复困扰，这套《21天高效休息法训练营》或许正是你需要的系统解决方案。课程以正念冥想为核心，通过21天循序渐进的练习，帮助你从呼吸、身体、想法到情绪层层深入，逐步重建内在的平静与高效状态。 整套训练营围绕四个核心觉知模块展开，结构清晰，节奏合理： 呼吸觉知：从DAY01的“练习‘什么都不做’”开始，逐步放下忙碌惯性，重新打开感官，通过呼吸觉知练习提升专注力，摆脱浮躁不安的状态。 身体觉知：DAY08起进入释放压力阶段，通过身体觉知练习缓解身心俱疲，破除失眠烦躁，打破混乱拖延的循环，重获行动力。 想法觉知：DAY1…...

这是一套由古老师主讲的心理学实战课程，核心目标在于帮助学习者系统性地培养自信力，成为内心坚定、心态积极且充满自信的个体。课程内容并非空谈理论，而是深度融合了古老的心理学智慧与现代情绪管理方法，从认知、情绪、行为三个层面入手，带领你逐步扭转消极思维模式，重塑积极的自我形象。课程体系完整且脉络清晰，涵盖自我认知与评价、正向确认技巧、原生家庭深度剖析、有效情绪管理、人际关系沟通、目标与动力激发等多个关键主题。其中，“情绪管理”系列以十五天为周期，从日常应对、身体影响、正念练习到接受自我，形成了一套可实操的每日训练方案；而“原生家庭”系列则深入探讨早期经历对个人自信与行为模式的深远影响，帮助你从根源上…...

当弗雷迪和艾西扭打吵闹着闯进父亲安静的书房时，这位智慧的家长没有选择斥责，而是引导孩子们踏上了一场穿越"原谅风景"的想象之旅。这个温暖的开场，正是《乌云之上有晴空》这本经典儿童情绪管理绘本的序幕。 本书通过儿童能够轻松理解的比喻和充满童趣的插图，向小读者们介绍了原谅的五个核心要素：内在价值、道德之爱、善良、尊重和宽容。作者恩耐特博士巧妙地将抽象的情感概念转化为具象的画面——当孩子们想象自己飞上云端、穿越乌云、来到晴朗蓝天的那一刻，他们也在不知不觉中体验了原谅带来的情感疗愈过程。 值得一提的是，这本绘本并非简单地告诉孩子"要原谅"，而是严谨地区分了原谅与和…...

在孩子的成长过程中，情商的重要性往往不亚于智商。研究表明，一个人未来的成功与幸福感，约有85%取决于情商水平。然而，许多家长在面对孩子的情绪爆发、社交困难、依赖性强等问题时，常常感到束手无策。本套《父母和孩子的情商训练课程》正是为解决这些育儿痛点而设计，帮助家长掌握科学的情商培养方法，让孩子在健康的心理环境中成长。 课程内容系统全面，共包含71节视频课，从儿童情商测评到亲子沟通技巧，从情绪管理到社交能力训练，层层递进。开篇即提供儿童情商小测试，让家长快速了解孩子当前的情商水平，随后通过大量真实案例和心理学原理，深入剖析孩子发脾气、玻璃心、安全感不足、人际交往能力差等常见问题的根源，并给出具体可…...

现代生活的快节奏与高压力，让越来越多的人陷入焦虑、倦怠甚至情绪崩溃的边缘。《从崩溃中拯救我》正是一本为身处心理困境的读者量身打造的自救指南。它不堆砌晦涩的理论，而是聚焦于“当下如何行动”，以清晰、温和且富有操作性的方式，引导读者识别崩溃前的信号，理解情绪失控的根源，并一步步重建内心的秩序。全书围绕心理韧性的培养展开，提供了从紧急情绪安抚到长期认知调整的完整路径。无论是突如其来的恐慌、持续的低落，还是人际关系带来的消耗，书中都给出了具体可行的应对策略。这些方法融合了认知行为疗法、正念练习与心理急救原则，帮助读者在脆弱时刻找到支撑点，逐步恢复对生活的掌控感。这本书的价值在于它承认崩溃的普遍性，同时…...

这是一套直击人际关系痛点的实战课程，由子非鱼老师主讲，共包含8节深度内容。课程围绕“这个世界只尊重强者”的核心逻辑，系统拆解了讨好型人格的形成原因、低姿态相处为何会适得其反、以及如何在职场和社交中建立不可侵犯的个人底线。 课程中的每一节都针对一个具体的人际困境给出应对策略：例如，面对当众羞辱时如何用正确方式坚决回击；当别人反复试探你的底线时，应该采取怎样的行动法则；以及如何通过转动餐桌上的转盘这一象征性动作，开启自尊自爱的第一步。这些内容并非空泛的理论，而是结合真实场景的实操方法，帮助学习者从思维到行为完成蜕变。 除了核心课程，本套资源还特别包含两节加餐课：一节聚焦情绪管理，讲解为何你总是被情…...

你是否常常陷入自我怀疑、反复纠结、过度思虑的漩涡？明明什么都没做，却感觉身心俱疲；面对选择时犹豫不决，事后又不断复盘懊悔。这种看不见摸不着却持续消耗能量的“精神内耗”，正在悄悄侵蚀现代人的生活质量与幸福感。 《精神内耗自救指南：有效心理自助的100个练习》由德国心理治疗师萨沙·巴希姆撰写，中信出版集团引进出版。这本书不空谈理论，而是提供了一套即拿即用的心理自助工具箱，帮助读者从过度思考的惯性中抽离，重新找回内心的平静与行动力。 本书核心特色： 1. 100个可操作的练习，覆盖日常心理困境全书围绕“停止内耗、建立心理弹性”这一目标，设计了100个具体、短小、易行的练习。每个练习都针对一种典型的内…...

BBC经典儿童情商启蒙动画《Feeling Better》：让孩子成为情绪的主人 由英国广播公司（BBC）倾力打造的儿童情商启蒙动画《Feeling Better》，自上线以来广受全球家长与教育专家推崇，被誉为“儿童情绪管理的黄金启蒙教材”。该系列专为3-8岁儿童设计，通过生动有趣、贴近日常的生活化故事，系统引导孩子认识、表达与调节各种复杂情绪——从愤怒、焦虑、失望，到喜悦、勇敢、孤独与同理心。 为什么全球百万家庭都在用《Feeling Better》？ 《Feeling Better》的独特之处在于它融合了三大创新教学法： 真实儿童访谈：每集穿插真实小朋友的原声采访，孩子们用稚嫩的语言讲述自…...